亲爱的朋友，你最近还好吗？
顾老师知道，生活有时候会让我们感到疲惫和无力。如果你最近总是提不起劲，对什么都提不起兴趣，甚至觉得自己很没用，别担心，你并不孤单。
抑郁症就像心灵的感冒，及时识别前兆非常重要。下面这个测试能帮你初步了解自己的心理状态，但请记住，这不能替代专业医生的诊断。
抑郁症前兆自测
请根据最近两周的情况，选择最符合你的选项：
抑郁症的十个常见前兆
顾老师提醒你，如果出现以下多个症状并持续两周以上，建议寻求专业帮助：
- 持续的情绪低落：感觉悲伤、空虚、无望，甚至想哭
- 兴趣丧失：对以前喜欢的事情提不起兴趣
- 睡眠问题：失眠或嗜睡，睡眠质量差
- 食欲变化：食欲明显增加或减少，体重波动大
- 精力不足：总是感觉很累，做小事都觉得费力
- 自我评价低：觉得自己没用，过度自责
- 注意力下降：难以集中注意力，决策困难
- 行动迟缓：动作变慢或坐立不安
- 身体不适：不明原因的身体疼痛或不适
- 消极想法：反复出现死亡或自杀念头
抑郁症的治疗方法
抑郁症是可以治疗的，顾老师告诉你，千万不要放弃希望！
1. 心理治疗
- 认知行为疗法：帮助你改变消极思维模式
- 人际治疗：改善人际关系和社会功能
- 心理动力治疗：探索潜意识冲突
2. 药物治疗
- 抗抑郁药物需要在医生指导下使用
- 通常需要4-6周才能见效
- 不要自行停药，需遵医嘱
3. 生活方式调整
- 规律作息，保证充足睡眠
- 适度运动，如散步、瑜伽等
- 健康饮食，补充Omega-3脂肪酸
- 减少酒精和咖啡因摄入
4. 社会支持
- 与信任的人分享你的感受
- 参加支持小组
- 不要孤立自己