抑郁症自测表

了解自己的心理状态，是走出阴霾的第一步

嘿，朋友！顾老师知道你可能最近状态不太好，别担心，咱们先来做个简单的测试。抑郁症有"三个克星"：认知调整、运动疗法和社交支持。做完测试，我会告诉你如何用这"三把钥匙"打开快乐之门！

1. 最近两周，你是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？

2. 你对平时感兴趣的活动是否失去了兴趣或愉悦感？

3. 你是否经常感到疲劳或精力不足？

4. 你的食欲或体重是否有明显变化？

5. 你是否经常有自责、无价值感或过度内疚的想法？

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你的测试结果

抑郁症的三大克星

认知调整

改变消极思维模式，用积极视角看问题。每天记录三件好事，坚持21天，大脑会形成新的快乐通路！

运动疗法

每周3次30分钟有氧运动，能产生类似抗抑郁药的效果。从快走开始，让身体分泌快乐激素！

社交支持

不要独自承受，找信任的人倾诉。参加兴趣小组，建立健康社交圈，孤独感会大大降低！

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