亲爱的朋友，你最近还好吗？
顾老师知道，生活有时候会让我们感到疲惫和低落。如果你最近经常感到不开心，或者对以前喜欢的事情提不起兴趣，不妨花5分钟做个简单的自测。
抑郁症不是简单的"心情不好"，而是一种需要重视的情绪障碍。通过这个测试，你可以初步了解自己的情绪状态，同时我也会告诉你一些通过运动改善情绪的小妙招。
记住，这个测试不能替代专业诊断，但可以给你一个参考。准备好了吗？我们开始吧！
抑郁症10个明显征兆自测
请根据最近两周的情况，选择最符合你的选项：
你的测试结果
运动如何帮助改善抑郁情绪？
顾老师要告诉你一个好消息：运动是改善抑郁情绪的天然良药！科学研究表明，规律运动可以促进大脑分泌内啡肽、血清素等"快乐物质"，效果堪比抗抑郁药物。
适合抑郁情绪的运动建议：
- 快走或慢跑：每周3-5次，每次30分钟，中等强度
- 瑜伽或太极：帮助放松身心，改善睡眠
- 团体运动：如羽毛球、篮球，增加社交互动
- 户外活动：阳光和新鲜空气能提升情绪
记住，运动改善情绪的关键是：循序渐进和持之以恒。即使只是每天散步10分钟，也比完全不运动要好。
如果你现在连起床都困难，顾老师建议你先从简单的伸展运动开始，慢慢增加运动量。不要给自己太大压力，进步一点点也是进步！