抑郁焦虑自测表

了解你的心理健康状况，迈出改善的第一步

亲爱的朋友，你最近还好吗？

顾老师知道，生活有时候确实不容易。如果你最近感到情绪低落、焦虑不安，这份测试可以帮助你更好地了解自己的心理状态。记住，寻求帮助是勇敢的表现，不是软弱。

抑郁焦虑症的常见表现症状

抑郁焦虑自测问卷

请根据最近两周的情况如实回答以下问题：

1. 你是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？

2. 你对平时感兴趣的事情是否失去了兴趣？

3. 你是否经常感到焦虑、紧张或不安？

4. 你是否难以入睡或睡眠过多？

5. 你是否感到疲劳或精力不足？

怎样消除焦虑？顾老师的小建议

1. 深呼吸练习：每天花5分钟做深呼吸，吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒

2. 规律运动：散步、瑜伽或任何你喜欢的运动，都能帮助缓解焦虑

3. 写日记：把烦恼写下来，有时候写着写着就想通了

4. 限制咖啡因：咖啡、浓茶可能会加重焦虑

5. 建立规律作息：固定的睡眠时间对情绪稳定很有帮助

6. 学会说不：不要给自己太大压力，适当拒绝一些事情

7. 寻求专业帮助：如果情况严重，心理咨询或治疗是明智的选择

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