抑郁症自测问卷
亲爱的朋友，下面是一个简单的抑郁症自测问卷。请根据最近两周的情况，选择最符合你的选项。记住，这个测试不能代替专业诊断，但可以帮助你更好地了解自己的情绪状态。
1. 最近两周，你是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？
2. 你对平时感兴趣的活动是否失去了兴趣或愉悦感？
3. 你是否感到疲劳或精力不足？
4. 你的食欲是否有明显变化（增加或减少）？
5. 你是否经常感到自责或觉得自己很失败？
你的测试结果
抑郁症的自我疗法有哪些？
顾老师为你整理了一些简单有效的自我调节方法，记得每天坚持哦：
- 阳光运动法：每天至少30分钟的有氧运动，散步、慢跑都可以，让身体分泌快乐激素
- 情绪日记法：每天记录3件让你感到开心或感恩的小事，培养积极思维
- 规律作息法：固定作息时间，保证7-8小时睡眠，让生物钟稳定下来
- 社交支持法：每周至少与朋友或家人见面一次，不要把自己封闭起来
- 正念呼吸法：每天5分钟深呼吸练习，专注于当下，缓解焦虑情绪
- 兴趣培养法：重新拾起或培养一个兴趣爱好，给自己创造快乐体验
- 营养补充法：多吃富含Omega-3、维生素B的食物，如深海鱼、坚果等
记住啊，这些方法需要坚持2-3个月才能看到明显效果。如果情况严重，一定要及时寻求专业帮助！
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