亲爱的朋友，您最近还好吗？
顾老师知道，生活有时候会让人喘不过气来。这个简单的测试可以帮助您初步了解自己是否有抑郁或焦虑的倾向。请记住，这个测试不能替代专业诊断，但可以给您一个参考方向。
下面有20个问题，请根据您最近两周的真实感受作答。别担心，您的回答是完全保密的。
抑郁焦虑症的常见症状表现
顾老师提醒您，抑郁和焦虑常常相伴而生，症状可能因人而异。以下是常见的表现：
情绪症状
- 持续的情绪低落、悲伤或空虚感
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣
- 过度担忧、紧张或恐惧
- 易怒或烦躁不安
- 感到无助、无望或自责
身体症状
- 睡眠问题（失眠或嗜睡）
- 食欲或体重明显变化
- 疲劳、精力不足
- 不明原因的身体疼痛
- 心悸、出汗、颤抖等
认知症状
- 注意力难以集中
- 记忆力减退
- 做决定困难
- 消极的思维模式
- 反复思考负面事件
行为症状
- 社交退缩
- 工作效率下降
- 行动迟缓或坐立不安
- 自我伤害行为
- 物质滥用（如酒精）
抑郁焦虑症的治疗方法
顾老师想告诉您，抑郁焦虑症是可以治疗的！越早寻求帮助，康复的机会就越大。以下是常见的治疗方法：
心理治疗
- 认知行为疗法(CBT)： 帮助改变负面思维模式
- 人际关系治疗： 改善社交关系
- 正念疗法： 培养对当下的觉察
- 心理动力治疗： 探索潜意识冲突
药物治疗
在专业医生指导下，可能需要使用：
- 抗抑郁药（如SSRIs）
- 抗焦虑药物
- 情绪稳定剂
- 辅助睡眠药物
⚠️ 注意：药物必须在医生指导下使用，切勿自行调整剂量或停药
生活方式调整
- 规律作息，保证充足睡眠
- 均衡饮食，减少咖啡因和酒精
- 适度运动（如散步、瑜伽）
- 练习放松技巧（深呼吸、冥想）
- 保持社交联系
其他治疗方法