嘿，朋友！最近是不是感觉心情不太好？别担心，顾老师今天带你做个简单的自测，帮你了解自己的情绪状态。记住，这个测试不能代替专业诊断，但能给你一些参考。
抑郁症自测问卷
请根据最近两周的情况，选择最符合你的选项：
你的测试结果
抑郁症的10个常见前兆
1
持续两周以上的情绪低落
2
对几乎所有活动失去兴趣
3
明显的体重变化或食欲改变
4
失眠或睡眠过多
5
疲劳或精力不足
6
感到自己毫无价值或过度内疚
7
思考能力或注意力下降
8
精神运动性激越或迟滞
9
反复出现死亡或自杀念头
10
社会功能明显受损
改善抑郁的实用方法
1. 规律作息
保持规律的睡眠时间，每天同一时间起床和入睡，有助于稳定情绪。
2. 适度运动
每天30分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳，能促进内啡肽分泌，改善情绪。
3. 健康饮食
多吃富含Omega-3脂肪酸、维生素B和蛋白质的食物，如深海鱼、坚果和全谷物。
4. 社交支持
与信任的朋友或家人保持联系，不要孤立自己，分享感受能减轻心理压力。
5. 正念练习
每天10分钟的正念冥想或深呼吸练习，有助于缓解焦虑和负面思维。
6. 设定小目标
将大任务分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，增强自信心。
7. 限制负面信息
减少接触负面新闻和社交媒体，避免加重负面情绪。
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