中度抑郁症自测评估

了解你的情绪状态,找到最适合的治疗方案

嘿,朋友,最近感觉怎么样?

如果你最近总是提不起劲,对什么都提不起兴趣,甚至觉得生活没什么意义,别担心,你并不孤单。这个测试可以帮助你初步了解自己的情绪状态,看看是否需要寻求专业帮助。

记住,抑郁症就像感冒一样常见,也像感冒一样可以治愈。关键是要正视它,然后找到适合自己的治疗方法。

请回答以下问题

根据你最近两周的感受,选择最符合的选项。

1. 最近两周,你感到情绪低落、沮丧或绝望的频率是?

2. 你对平时感兴趣的活动失去了兴趣或愉悦感吗?

3. 你的睡眠情况如何?

4. 你感到疲劳或精力不足吗?

5. 你的食欲有明显变化吗?

微信咨询

你的测试结果

针对中度抑郁症的治疗建议

1. 心理咨询与治疗

认知行为疗法(CBT)和人际关系疗法(IPT)对中度抑郁症特别有效。每周1-2次的心理咨询可以帮助你改变负面思维模式,改善人际关系。

2. 药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)如舍曲林、氟西汀等是常用药物。药物通常需要2-4周才能见效,需在医生指导下使用。

3. 生活方式调整

规律运动(每周3-5次,每次30分钟)、健康饮食、充足睡眠和社交活动都能显著改善抑郁症状。

4. 正念与放松训练

正念冥想、深呼吸练习和渐进式肌肉放松可以帮助缓解焦虑和抑郁症状,每天练习10-20分钟效果最佳。