轻度抑郁症自测表

了解自己的情绪状态，找到最适合的治疗方法

嘿，朋友，最近感觉怎么样？

顾老师知道，有时候生活确实会让人感到疲惫和低落。这份测试可以帮助你初步了解自己的情绪状态，但请记住，它不能替代专业医生的诊断。

下面有9个问题，请根据最近两周的情况如实回答。完成测试后，我们会根据你的情况给出一些轻度抑郁症的治疗建议。

请回答以下问题

1. 最近两周，你是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？

2. 你对平时感兴趣的活动是否失去了兴趣或愉悦感？

3. 你是否经常感到疲劳或精力不足？

4. 你的食欲是否有明显变化（增加或减少）？

5. 你是否经常感到自己很失败，或让家人失望？

6. 你是否难以集中注意力，比如阅读或看电视时？

7. 你的睡眠是否有问题（失眠或睡眠过多）？

8. 你是否经常感到烦躁不安，或相反地动作迟缓？

9. 你是否想过伤害自己或结束生命？

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你的测试结果

轻度抑郁症的治疗建议

顾老师想告诉你，轻度抑郁症是完全可以通过自我调节和专业帮助得到改善的。以下是一些有效的治疗方法：

1. 规律运动

每周3-5次，每次30分钟的中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽）能显著改善情绪。运动能促进大脑释放内啡肽，这是天然的"快乐激素"。

2. 认知行为疗法

这是一种非常有效的心理治疗方法，帮助你识别和改变消极思维模式。你可以尝试记录每天的想法和情绪，找出其中的不合理之处。

3. 建立健康作息

保持规律的睡眠时间，每天7-8小时。睡前1小时避免使用电子设备，可以尝试冥想或深呼吸帮助入睡。

4. 社交支持

不要孤立自己，与信任的朋友或家人保持联系。参加一些兴趣小组或志愿活动也能帮助你重新建立社交连接。

5. 营养均衡

增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果），多吃新鲜蔬果，减少精制糖和加工食品的摄入。

如果你尝试了这些方法仍然感觉困难，或者症状持续超过2周，建议寻求专业帮助。

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