根据你的情况，顾老师推荐的治疗方案：
轻度抑郁：心理治疗+生活方式调整
认知行为疗法(CBT)非常有效，配合规律运动、健康饮食和社交活动。每周3-4次30分钟的有氧运动就能显著改善情绪。
中度抑郁：心理治疗+药物治疗
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)如舍曲林、氟西汀等是首选。配合心理治疗效果更佳，通常4-6周开始见效。
重度抑郁：综合治疗方案
可能需要药物联合治疗，严重时考虑经颅磁刺激(TMS)或电休克治疗(ECT)。住院治疗可能是必要的选择。
顾老师特别提醒
抑郁症最好的治疗办法因人而异，需要专业医生评估。不要自行用药，也不要忽视症状。早期干预效果最好！