亲爱的朋友，你好
我是顾老师，很高兴你能来到这里。抑郁症不是你的错，也不是软弱的表现。这个测试会帮助你更好地了解自己的心理状态，并提供一些实用的自救方法。
请根据最近两周的真实感受回答以下问题，记住：你的答案只有你自己知道，请诚实地面对自己。
你的测试结果
抑郁症自救的正确方法
无论测试结果如何，顾老师都想告诉你：抑郁症是可以治愈的，你并不孤单。以下是一些实用的自救方法：
1. 建立规律作息
每天固定时间起床、吃饭、睡觉，即使不想做也要坚持。规律的生活能帮助稳定情绪。
2. 小步前进
不要给自己太大压力，从最小的事情开始，比如每天喝一杯水、整理床铺。完成小目标会带来成就感。
3. 适度运动
散步、瑜伽或任何你喜欢的运动，每天15分钟就能帮助大脑分泌快乐物质。
4. 记录情绪
准备一个本子，写下每天的感受。这能帮助你发现情绪变化的规律。
5. 寻求支持
不要害怕向信任的人倾诉，或者加入支持小组。你不需要独自承受一切。