亲爱的朋友，你最近还好吗？
顾老师知道，你可能正在经历一段艰难的时光。抑郁症就像一片乌云，遮住了生活的阳光。但请记住，乌云终会散去，阳光总会重新照耀。
这个测试将帮助你了解自己的情绪状态，并为你提供3个实用的方法来走出抑郁。每个问题都请根据你最近两周的真实感受来回答。
抑郁自评测试
顾老师推荐的3个走出抑郁症的方法
方法一：建立情感支持系统
抑郁症最怕的就是一个人扛。顾老师建议你：
- 找一个你信任的人倾诉，哪怕只是说"我最近不太好"
- 参加支持小组，和经历相似的人交流
- 每天至少和一个人有真实的社交互动
记住，寻求帮助不是软弱，而是勇敢的表现。
方法二：重建生活节奏
抑郁症常常打乱我们的生活节奏。顾老师教你这样调整：
- 固定作息时间，哪怕睡不着也按时上床
- 每天安排一件小事做，完成后给自己一个小奖励
- 适当运动，哪怕只是散步10分钟
小步前进，慢慢找回生活的掌控感。
方法三：改变消极思维模式
抑郁症患者的思维常常被扭曲。顾老师建议：
- 记录消极想法，然后找出证据反驳它
- 每天写下3件感恩的小事
- 练习正念冥想，关注当下而非过去或未来
思维就像肌肉，可以通过练习变得更积极。
如果你需要更专业的帮助，顾老师随时在这里等你。
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