亲爱的朋友，你好
顾老师知道，你可能最近感觉不太好，情绪低落，做什么都提不起劲。别担心，这个测试能帮你初步了解自己的情绪状态。
请根据最近两周的真实感受回答下面的问题。记住，这个测试不能替代专业诊断，但能给你一些参考。
抑郁症的自我疗法包括哪些？
顾老师建议你可以尝试以下自我调节方法：
- 规律作息：每天固定时间起床和睡觉，保证7-8小时睡眠
- 适度运动：每天30分钟有氧运动，如快走、跑步或瑜伽
- 阳光疗法：每天至少30分钟户外活动，接触自然光
- 正念冥想：每天10-15分钟冥想练习，关注当下感受
- 社交支持：与信任的朋友或家人保持联系，不要孤立自己
- 情绪日记：记录每天的情绪变化和触发因素
- 营养均衡：多吃富含Omega-3、维生素B和蛋白质的食物
- 减少压力：学习时间管理和放松技巧，如深呼吸或渐进式肌肉放松
记住，这些方法需要坚持一段时间才能看到效果。如果症状持续或加重，一定要寻求专业帮助。