抑郁症自测与情绪调节指南

了解自己的情绪状态，获取专业的用药建议和情绪管理方法

抑郁症自测问卷

顾老师提醒：以下问题请根据最近两周的真实感受回答，结果仅供参考，不能替代专业诊断。

1. 最近两周，您是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？

2. 您是否对平时感兴趣的活动失去了兴趣或愉悦感？

3. 您是否经常感到焦虑、紧张或烦躁不安？

4. 您是否有睡眠问题（入睡困难、早醒或睡眠过多）？

5. 您是否感到食欲明显变化（增加或减少）？

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关于抑郁症用药的温馨提示

顾老师特别提醒：抗抑郁药物需要专业医生根据个体情况开具，切勿自行用药！

常见的抗抑郁药物包括：

  • SSRIs类：如舍曲林、氟西汀等，适合轻中度抑郁
  • SNRIs类：如文拉法辛、度洛西汀等，对焦虑症状也有帮助
  • 镇静类药物：如劳拉西泮等，短期用于严重焦虑，需谨慎使用

用药原则：小剂量开始，缓慢加量，定期复诊调整。药物起效通常需要2-4周，期间请保持耐心。

情绪调节建议

1. 保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠

2. 适量运动，如快走、瑜伽等有氧运动

3. 学习正念冥想，每天10-15分钟

4. 与信任的人保持联系，不要孤立自己

5. 避免酒精和咖啡因的过量摄入

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