顾老师想对你说
亲爱的朋友，如果你最近感觉情绪低落、做什么都提不起劲，别担心，这很正常。我们每个人都会经历情绪低谷期。今天这个测试能帮你初步了解自己的心理状态，但请记住：这不能代替专业诊断。
测试结果仅供参考，如果分数较高，建议你及时寻求专业帮助。抑郁症就像感冒一样常见，也像感冒一样可以治愈。来，我们一起看看你的情况吧~
抑郁症前兆自测表
请根据最近两周的真实感受回答以下问题，选择最符合你情况的选项。
抑郁症的10个常见前兆表现
抑郁症不是简单的"心情不好"，而是一种需要重视的心理健康问题。以下是10个常见的抑郁症前兆表现：
- 持续情绪低落 - 感到悲伤、空虚或绝望，持续时间超过两周
- 兴趣丧失 - 对曾经喜欢的活动失去兴趣，包括性欲减退
- 睡眠障碍 - 失眠或睡眠过多，早醒后难以再次入睡
- 食欲变化 - 食欲明显增加或减少，伴随体重波动
- 精力下降 - 即使休息后也感到疲劳，做小事都觉得费力
- 自我否定 - 过度自责，感到自己毫无价值或有罪恶感
- 注意力不集中 - 难以集中注意力，决策能力下降
- 行动迟缓 - 动作和语言明显变慢，或相反坐立不安
- 身体不适 - 不明原因的头痛、背痛或消化问题
- 死亡念头 - 反复出现死亡或自杀的想法
⚠️ 注意：如果你或身边的人出现自杀念头，请立即寻求专业帮助！抑郁症是可以治疗的，你并不孤单。
如何治疗抑郁症？
抑郁症的治疗通常是综合性的，包括以下几种方法：
1. 心理治疗
- 认知行为疗法(CBT)：帮助改变负面思维模式
- 人际治疗：改善人际关系中的问题
- 心理动力治疗：探索潜意识中的冲突
2. 药物治疗
- 抗抑郁药物(需医生开具处方)
- 通常需要4-6周才能见效
- 切勿自行增减药量或停药
3. 生活方式调整
- 规律作息，保证充足睡眠
- 适度运动，如散步、瑜伽
- 健康饮食，减少精制糖摄入
- 练习正念冥想
4. 社会支持
- 与信任的人分享感受
- 参加支持小组
- 减少孤立自己的时间