抑郁症自我测试

了解你的情绪状态，迈出自我疗愈的第一步

嘿，朋友！顾老师知道你可能最近心情不太好，这个测试能帮你初步了解自己的情绪状态。记住，这只是一个参考工具，不能代替专业医生的诊断哦！

请根据最近两周的真实感受回答以下问题，选择最符合你情况的选项。测试完成后，我们会给出一些实用的自我调节建议。

1. 最近两周，你是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？

2. 你是否对以前喜欢做的事情失去了兴趣或愉悦感？

3. 你是否经常感到疲倦或精力不足？

4. 你的食欲或体重是否有明显变化？

5. 你是否经常感到自己很失败或让家人失望？

6. 你是否难以集中注意力，比如阅读或看电视时？

7. 你的动作或说话速度是否比平时明显变慢，或者相反，感到坐立不安？

8. 你是否有过死亡或自杀的念头？

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你的测试结果

顾老师的小建议

1. 保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠

2. 每天进行30分钟适度运动，散步也是不错的选择

3. 尝试正念冥想，每天5-10分钟

4. 记录情绪日记，了解自己的情绪变化

5. 与信任的朋友或家人保持联系