抑郁症自测评估

抑郁症常见症状表现

顾老师提醒：抑郁症不是简单的"心情不好"，而是一种需要重视的心理健康问题。以下是常见的症状表现：

情绪症状

• 持续的情绪低落、悲伤或空虚感
• 对曾经喜欢的事物失去兴趣
• 易怒或烦躁，小事就能引发强烈情绪
• 感到无助、无望或自责

身体症状

• 睡眠问题（失眠或嗜睡）
• 食欲明显变化（暴食或食欲不振）
• 不明原因的疼痛或消化问题
• 持续疲劳，即使休息也无法缓解

认知症状

• 注意力难以集中，记忆力下降
• 做决定困难，犹豫不决
• 消极思维，对未来悲观
• 反复出现死亡或自杀念头

抑郁症的常见病因

顾老师告诉你：抑郁症通常是多种因素共同作用的结果，了解病因有助于更好地应对：

生物学因素

• 大脑化学物质失衡（如血清素、多巴胺）
• 遗传倾向（家族中有抑郁症病史）
• 激素水平变化（如产后、更年期）

心理因素

• 长期压力或创伤经历
• 消极的思维模式
• 低自尊或完美主义倾向

环境因素

• 重大生活变故（失业、离婚、亲人去世）
• 人际关系问题或社会孤立
• 慢性疾病或疼痛

抑郁症自测问卷

顾老师建议：以下问卷可以帮助你初步评估抑郁症状，但请注意这不能替代专业诊断。

抑郁症的治疗方法

顾老师强调：抑郁症是可以治疗的，越早干预效果越好。以下是常见的治疗方法：

心理治疗

• 认知行为疗法(CBT)：帮助改变消极思维模式
• 人际关系治疗：改善人际关系和社会支持
• 正念疗法：培养对当下体验的觉察和接纳

药物治疗

• 抗抑郁药物（需在医生指导下使用）
• 可能需要2-4周才能看到效果
• 不要自行调整剂量或停药

生活方式调整

• 规律的运动（如每天30分钟快走）
• 健康均衡的饮食
• 保证充足的睡眠
• 减少酒精和咖啡因摄入

其他方法

• 光照疗法（对季节性抑郁特别有效）
• 经颅磁刺激(TMS)
• 团体治疗或支持小组

顾老师提醒：每个人的情况不同，治疗方案应该个性化定制。如果您或亲友有抑郁症状，建议尽早寻求专业帮助。