抑郁症躯体化症状自测量表
顾老师提醒:以下测试能帮助你初步了解自己的身心状况,但专业诊断还需咨询医生哦~
1. 最近一个月,你是否经常感到身体多处不适,如头痛、背痛、胃痛等,但检查又查不出具体问题?
完全没有
偶尔有
经常有
几乎每天都有
2. 你是否经常感到疲劳乏力,即使休息后也难以缓解?
完全没有
偶尔有
经常有
几乎每天都有
3. 你是否经常出现睡眠问题,如入睡困难、早醒或睡眠过多?
完全没有
偶尔有
经常有
几乎每天都有
4. 你是否经常感到胸闷、心慌或呼吸不畅?
完全没有
偶尔有
经常有
几乎每天都有
5. 你是否经常感到食欲明显变化,要么没胃口,要么暴饮暴食?
完全没有
偶尔有
经常有
几乎每天都有
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你的测试结果
抑郁症躯体化症状缓解小贴士
规律作息:
每天固定时间起床和睡觉,建立健康的生物钟
适度运动:
每天30分钟有氧运动,如快走、瑜伽等
正念练习:
每天10分钟冥想或深呼吸练习
饮食调整:
多吃富含Omega-3的食物,如深海鱼、坚果
社交支持:
与信任的人保持联系,分享感受
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