抑郁症躯体化症状自测量表

顾老师提醒:以下测试能帮助你初步了解自己的身心状况,但专业诊断还需咨询医生哦~

1. 最近一个月,你是否经常感到身体多处不适,如头痛、背痛、胃痛等,但检查又查不出具体问题?
2. 你是否经常感到疲劳乏力,即使休息后也难以缓解?
3. 你是否经常出现睡眠问题,如入睡困难、早醒或睡眠过多?
4. 你是否经常感到胸闷、心慌或呼吸不畅?
5. 你是否经常感到食欲明显变化,要么没胃口,要么暴饮暴食?

你的测试结果

抑郁症躯体化症状缓解小贴士

  • 规律作息:每天固定时间起床和睡觉,建立健康的生物钟
  • 适度运动:每天30分钟有氧运动,如快走、瑜伽等
  • 正念练习:每天10分钟冥想或深呼吸练习
  • 饮食调整:多吃富含Omega-3的食物,如深海鱼、坚果
  • 社交支持:与信任的人保持联系,分享感受
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