抑郁症自测问卷
注意：本测试仅供参考，不能替代专业诊断。如果得分较高，建议及时寻求专业帮助。
你的测试结果
顾老师的小建议：
抑郁症的10个常见前兆
- 持续情绪低落 - 超过两周的悲伤、空虚感
- 兴趣丧失 - 对曾经喜欢的事物提不起兴趣
- 睡眠问题 - 失眠或嗜睡，睡眠质量差
- 食欲变化 - 暴饮暴食或食欲不振
- 精力下降 - 容易疲劳，做小事都觉得累
- 注意力不集中 - 记忆力减退，决策困难
- 自我否定 - 过度自责，觉得自己毫无价值
- 行动迟缓 - 或相反，坐立不安
- 身体不适 - 不明原因的疼痛、消化问题等
- 死亡念头 - 反复出现轻生想法
发现抑郁前兆怎么办？
1. 不要自责 - 抑郁不是你的错，就像感冒一样需要治疗
2. 寻求专业帮助 - 心理咨询师或精神科医生能给你最专业的支持
3. 建立支持系统 - 告诉信任的亲友，不要独自承受
4. 规律生活 - 保持规律的作息和饮食
5. 适度运动 - 每天30分钟散步也能改善情绪
6. 减少压力 - 学会说"不"，给自己喘息空间
7. 避免孤立 - 即使不想出门，也要保持基本社交
8. 写情绪日记 - 记录每天的情绪变化和触发因素
9. 学习放松技巧 - 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松
10. 给自己时间 - 恢复需要过程，不要着急