亲爱的朋友，你好呀！
我是顾老师，看到你来做这个测试，真的很为你开心！这说明你开始关注自己的心理健康了，这是非常重要的一步。
这个测试是基于PHQ-9抑郁症筛查量表改编的，能帮你初步了解自己的情绪状态。记住哦，测试结果仅供参考，不能代替专业医生的诊断。
测试完全免费，大概需要3-5分钟时间。准备好了吗？我们开始吧！
你的测试结果
抑郁症自我疗法建议
顾老师根据你的测试结果，为你准备了一些实用的自我调节方法：
- 规律作息：每天固定时间起床和睡觉，保证7-8小时睡眠
- 适度运动：每天30分钟快走或瑜伽，运动能促进快乐激素分泌
- 阳光疗法：每天至少30分钟户外活动，阳光能改善情绪
- 正念冥想：每天10分钟冥想，关注呼吸和当下感受
- 社交支持：每周至少与朋友或家人见面1-2次
- 情绪日记：记录每天的情绪变化和触发因素
记住啊，这些方法需要坚持2-4周才能看到效果。如果情况没有改善，一定要寻求专业帮助哦！