顾老师的话
各位朋友好，我是顾老师。今天咱们来聊聊抑郁症这个话题。抑郁症不是简单的"心情不好"，它是一种需要重视的心理健康问题。通过这个测试，你可以初步了解自己是否有抑郁倾向，同时我也会分享一些实用的治疗方法。
记住，这个测试不能替代专业诊断，但可以给你一个参考。如果你发现自己有多个症状，建议及时寻求专业帮助。
抑郁症10个前兆自测
请根据最近两周的情况，选择最符合你的选项：
1. 情绪持续低落，感到空虚、无助
2. 对以前喜欢的事物失去兴趣
3. 食欲明显变化（暴饮暴食或没有食欲）
4. 睡眠问题（失眠或嗜睡）
5. 感到疲惫，缺乏精力
6. 自我评价过低，过度自责
7. 注意力难以集中，决策困难
8. 动作或说话明显变慢，或相反地坐立不安
9. 反复出现死亡或自杀念头
10. 这些症状已经影响到你的工作、学习或人际关系
你的测试结果
抑郁症的治疗方法
顾老师提醒：抑郁症是可以治疗的，越早干预效果越好。以下是几种常见的治疗方法：
1. 心理治疗
- 认知行为疗法(CBT)：帮助你识别和改变负面思维模式
- 人际治疗：改善人际关系中的问题
- 心理动力治疗：探索潜意识中的冲突
2. 药物治疗
抗抑郁药物可以帮助调节大脑化学物质，但必须在专业医生指导下使用。
3. 生活方式调整
- 规律作息，保证充足睡眠
- 适度运动，如散步、瑜伽
- 健康饮食，补充Omega-3脂肪酸
- 减少酒精和咖啡因摄入
4. 社会支持
与家人朋友保持联系，参加支持小组，不要孤立自己。
5. 其他疗法
- 光照疗法（对季节性抑郁有效）
- 经颅磁刺激(TMS)
- 正念冥想
顾老师特别提醒：如果测试结果显示你可能存在抑郁倾向，或者你已经持续两周以上感到情绪低落，建议尽快寻求专业帮助。记住，寻求帮助不是软弱，而是勇敢的表现。