亲爱的朋友，你好呀！
我是顾老师，看到你来找抑郁焦虑的自我调整方法，说明你已经在关注自己的心理健康了，这真的很棒！
在开始之前，我们先做个简单的自测，了解一下你现在的状态。这个测试不能代替专业诊断，但能帮你更好地认识自己。
记住，无论结果如何，你都不是一个人，顾老师会一直在这里陪着你！
抑郁焦虑自测问卷
请根据最近两周的情况，选择最符合你的选项：
你的测试结果
顾老师的小贴士
1. 每天给自己15分钟的"专属时间"，做一件让自己开心的小事
2. 尝试深呼吸练习：吸气4秒，屏气4秒，呼气6秒
3. 写下3件今天值得感恩的事情，哪怕是很小的事
4. 保持规律的作息，尽量在固定时间起床和入睡
5. 每天至少出门散步10分钟，感受阳光和新鲜空气
记住，这些只是初步建议。如果你觉得需要更多帮助，随时可以联系我聊聊。