专业抑郁自测量表，了解您的心理健康状况
我是顾老师。抑郁症不是你的错，也不是软弱的表现。通过这个简单的测试，你可以初步了解自己的情绪状态。记住，测试结果仅供参考，不能代替专业诊断。
测试共有10个问题，请根据最近两周的真实感受作答。完成测试后，你将看到4个经过验证的有效方法，帮助你走出抑郁阴霾。
抑郁症患者常常睡眠紊乱，要么失眠要么嗜睡。顾老师建议你：每天固定起床和入睡时间，即使周末也不要改变。早晨的阳光能调节生物钟，帮助改善情绪。
运动时大脑会分泌内啡肽，这是天然的"快乐物质"。不需要剧烈运动，每天30分钟快走就能见效。记住，动起来比运动强度更重要！
抑郁症患者常有消极思维模式。学会识别这些"自动负性思维"，用更客观的想法替代它们。顾老师可以教你具体方法，改变你看待问题的方式。
不要一个人扛着！抑郁症最怕的就是孤立。找一个你信任的人倾诉，参加支持小组，或者寻求专业帮助。记住，寻求帮助是勇敢的表现。