亲爱的朋友，你好！
我是顾老师，今天想和你聊聊抑郁症这个话题。你知道吗？抑郁症就像心灵的感冒，很多人都会经历，但通过正确的方法，我们完全可以战胜它。
下面这个测试可以帮助你初步了解自己的情绪状态，但请记住，这只是一个参考工具，不能代替专业医生的诊断哦！
抑郁症自测量表
请根据你最近两周的真实感受回答以下问题：
你的测试结果
抑郁症的自我治疗方法
顾老师想告诉你，抑郁症是可以战胜的！下面这些方法都是我多年咨询经验总结出来的，希望对你有帮助：
1. 规律作息很重要
每天固定时间起床和睡觉，哪怕睡不着也要按时上床。你知道吗？规律的生物钟对改善情绪有很大帮助！
2. 动起来，哪怕只是散步
运动能促进大脑分泌快乐物质。别给自己太大压力，从每天10分钟散步开始，慢慢增加运动量。
3. 记录你的小确幸
每天睡前写下3件让你感到开心或感激的小事，坚持21天，你会发现自己的心态在悄悄改变。
4. 学会说"不"
抑郁症患者往往对自己要求太高。学会拒绝超出能力范围的事情，给自己一些喘息的空间。
5. 建立社交支持系统
不要一个人扛着，找信任的朋友聊聊天，或者加入一个支持小组。记住，寻求帮助是勇敢的表现！
6. 正念冥想练习
每天花5-10分钟做正念冥想，专注于呼吸，观察自己的情绪而不评判。这能帮助你减少负面思维循环。