均衡饮食：科学搭配营养，提升免疫力

均衡饮食是维持健康的基础。本文详细介绍如何科学搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以提升免疫力。

推荐每日摄入：蔬菜500克、水果200克、全谷物150克、优质蛋白100克。

避免高糖、高盐、高脂食物，多喝水，保持肠道健康。