Fartlek 是一个瑞典语词汇，直译为“速度游戏”。它是一种非常流行的间歇性跑步训练方式，最早由瑞典教练 Gösta Holmér 在 1930 年代提出，用于提高长跑运动员的耐力和速度。
Fartlek 不像传统的间歇训练那样严格设定时间或距离，而是根据跑步者的状态自由地进行快慢交替。这种训练方式强调自然节奏和身体感受，非常适合希望提升耐力、速度和心肺功能的人群。
Fartlek 的核心在于“变化”和“适应”。它没有固定的模式，可以是短距离冲刺、中速跑、慢跑等组合而成。这种训练方式能够有效地锻炼身体的不同系统，提升整体体能。
在 Fartlek 训练中，跑步者可以根据自己的体能状况调整强度，不需要遵循严格的计划表，因此更加灵活和有趣。
传统间歇训练通常有明确的时间和距离限制，例如：30秒快跑 + 1分钟慢走，重复若干次。而 Fartlek 更加注重“感觉”，在跑步过程中随时变换速度，甚至可以根据地形、风向等因素做出调整。
因此，Fartlek 更适合初学者或希望享受跑步乐趣的人，而传统间歇训练更适合专业运动员或有特定目标的跑者。
你可以从简单的训练开始，例如：先慢跑 5 分钟，然后快速跑 1 分钟，再慢跑 2 分钟，循环数次。随着时间推移，逐渐增加快跑时间和强度。
记住，Fartlek 的关键是“自由”和“感受”，不要拘泥于固定模式，而是让身体引导你前进。