分心是什么意思

心理百科

概览 含义 原因 应对 练习

分心

/fēn xīn/
动词 心理学名词

基本释义：注意力从当前任务转移到其他事物上的心理现象

词源：源自汉语"分"（分开）+"心"（注意力）

📚 核心含义

心理学定义

指注意力从当前任务分散到无关刺激上的过程

分心是注意力控制能力不足的表现。
Distraction reflects insufficient attentional control.
认知心理学

日常表现

无法持续专注于当前任务的状态

The 分心的学生经常走神。
The distracted student often loses focus.
行为表现

教育领域

学习过程中注意力分散的现象

分心会影响学习效率。
Distraction affects learning efficiency.
教育心理学

"分心"是现代社会中普遍存在的心理现象，尤其在数字时代更为突出。适度的分心是正常心理现象，但过度分心会影响工作和学习效率。

🔄 用法对比

英语例句

External noise causes distraction.

Smartphones are major sources of distraction.

She tried to avoid distraction while studying.

中文翻译

外部噪音会导致分心。

智能手机是分心的主要来源。

她学习时尽量避免分心。

🔍 分心原因

外部因素
环境干扰

噪音、手机通知、他人打扰等

内部因素
心理状态

疲劳、压力、情绪波动等

具体原因：

现代分心特点

  • 手机通知是最大干扰源
  • 平均注意力持续时间缩短
  • "深度工作"能力下降

🎯 应对策略

环境管理

创造专注环境

关闭手机通知
Turn off phone notifications
实用技巧

时间管理

番茄工作法

25分钟专注+5分钟休息
25min focus+5min break
经典方法

认知训练

正念冥想

冥想提升专注力
Meditation improves focus
长期改善

实用建议

短期： 使用专注APP（如Forest）
长期： 培养单一任务习惯

⚠️ 注意事项

避免误区：

完全消除分心 (不现实)

正确：将分心控制在合理范围

依赖意志力 (效果有限)

正确：建立环境约束和行为习惯

✍️ 自我评估

情境分析

1. 学习时频繁查看手机
2. 工作时思绪飘到其他事情
3. 阅读时难以理解内容

1. 建议开启勿扰模式

2. 可能需要短暂休息

3. 可能是疲劳或材料难度过高

改善练习

每日专注训练：

• 选择一项任务专注15分钟
• 记录分心次数和原因
• 逐步延长专注时间

测试题

判断正误：

1. 分心完全是坏事情
2. 成年人不会出现ADHD
3. 环境对分心没有影响

1. 错误：适度分心是正常现象

2. 错误：成人也可能有注意力缺陷

3. 错误：环境影响很大