懊悔是什么意思？懊悔的中文解释与情感分析

懊悔

/ào huǐ/

动词心理学术语

基本释义：对过去的行为或决定感到后悔和自责的情绪

词源："懊"指烦恼，"悔"指后悔，合指因过错而烦恼后悔

📚 核心含义

情绪体验

对过去错误行为的痛苦反思

懊悔是一种常见的负面情绪。
Regret is a common negative emotion.

心理学

认知评价

意识到自己做了错误选择

他为自己的决定感到深深懊悔。
He felt deep regret for his decision.

认知学

行为动机

促使人改正错误的动力

懊悔可以成为改变的动力。
Regret can be a motivation for change.

行为学

"懊悔"是每个人都会经历的正常情绪，适度的懊悔有助于个人成长，但过度沉浸其中可能导致抑郁。

🔄 用法对比

英语例句

I regret not studying harder.

She felt deep remorse for her actions.

His repentance seemed sincere.

中文翻译

我懊悔没有更努力学习。

她对自己的行为感到深深懊悔。

他的悔改看起来很真诚。

🔍 情绪特征

生理反应

胸闷/胃部不适

身体紧张感

思维特征

反复回想

"如果当初..."思维

主要表现：

对过去行为的反复思考
自我批评和自责
希望改变过去的强烈愿望

与后悔的区别

懊悔：更强烈，伴随痛苦
后悔：程度较轻，更多认知成分
悔恨：包含对他人伤害的愧疚

🎯 应对方法

接纳情绪

承认懊悔是正常反应

接纳自己的懊悔情绪
Accept your feelings of regret

情绪管理

反思学习

从错误中吸取教训

反思错误的原因
Reflect on the causes of mistakes

认知重构

行动弥补

采取实际补救措施

弥补造成的伤害
Make up for the harm caused

行为改变

心理调节

短期： 深呼吸/正念练习

长期： 心理咨询/认知行为疗法

⚠️ 注意事项

避免：

~~过度沉浸于懊悔中~~ (错误)

正确：将懊悔转化为改进动力

~~因懊悔而否定自我价值~~ (错误)

正确：认识到人人都会犯错

✍️ 自我练习

情景练习

1. 当你为说错话感到懊悔时，你会怎么做？
2. 描述一次你成功克服懊悔的经历。
3. 写下一件你感到懊悔的事，并分析可以学到什么。

1. 先深呼吸冷静，然后诚恳道歉，最后反思如何改进沟通方式。

2. 曾经因拖延错过机会，后来制定了时间管理计划，现在做事更有效率。

3. 懊悔没有多陪伴家人，学到要珍惜当下，现在每周固定安排家庭时间。

情绪日记

记录最近一次感到懊悔的经历：

• 当时的情况
• 你的感受
• 学到的教训
• 未来的改进计划

正念练习

当懊悔情绪出现时：

1. 觉察情绪："我注意到懊悔感出现了"
2. 深呼吸3次
3. 问自己："这个情绪想告诉我什么？"
4. 制定一个小行动来改善情况