动作解析：腰部下沉进入动起来
📚 专业近义词
1. 下蹲（Squat）
In weight training, squatting involves lowering the hips.
力量训练中，下蹲动作需要降低髋部位置。
力量训练中，下蹲动作需要降低髋部位置。
2. 屈髋（Hip Flexion）
Proper hip flexion is essential for deadlifts.
正确的屈髋动作对硬拉至关重要。
正确的屈髋动作对硬拉至关重要。
3. 骨盆前倾（Anterior Pelvic Tilt）
Dancers often use anterior pelvic tilt for certain moves.
舞者常通过骨盆前倾来完成特定动作。
舞者常通过骨盆前倾来完成特定动作。
4. 髋部下沉（Hip Drop）
Basketball players use hip drop to change direction quickly.
篮球运动员通过髋部下沉实现快速变向。
篮球运动员通过髋部下沉实现快速变向。
💡 顾老师提示："腰部下沉进入动起来"本质是髋关节主导的动作链，选择术语时要考虑具体运动场景。注意区分功能性动作和病理状态。
🔬 运动学原理
主要关节：髋关节（球窝关节）
参与肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌
动作要点：
- 保持脊柱中立位（避免腰椎代偿）
- 髋关节先启动（非膝关节主导）
- 控制离心阶段（2-3秒下降）
- 髋膝踝三关节协调运动
常见应用场景：
1. 力量训练：深蹲、硬拉
2. 舞蹈：现代舞地面动作
3. 运动康复：髋关节灵活性训练
💡 顾老师纠错：常见动作错误：
- 错误1：腰椎过度弯曲（应保持核心稳定）
- 错误2：膝盖内扣（应保持膝关节对准第二脚趾）
- 错误3：重心前移（应保持重心在足中）
🎯 专业应用
1. 功能性训练 → 增强髋关节铰链能力
Kettlebell swings train hip hinge movement.
壶铃摆荡训练髋关节铰链能力。
壶铃摆荡训练髋关节铰链能力。
2. 运动表现 → 提升爆发力输出
Sprinters use hip drop to generate power.
短跑选手通过髋部下沉产生爆发力。
短跑选手通过髋部下沉产生爆发力。
3. 康复训练 → 改善髋关节活动度
Pelvic tilts help relieve lower back pain.
骨盆倾斜练习有助于缓解下背疼痛。
骨盆倾斜练习有助于缓解下背疼痛。
专业术语对照：
- 英文：Hip Hinge（髋关节铰链）
- 拉丁文：Flexio coxae（髋屈曲）
- 解剖学：Sagittal plane movement（矢状面运动）
📝 训练建议
1. 动作模式练习：
"Wall squat" drill teaches proper hip mechanics.
"靠墙蹲"练习教授正确的髋部力学。
"靠墙蹲"练习教授正确的髋部力学。
2. 渐进负荷：
初级阶段：自重深蹲
进阶阶段：杠铃背蹲
3. 常见错误纠正：
错误：膝盖超过脚尖（需调整重心）
正确：保持胫骨与躯干平行