__姓名：__学号：__得分：__
填空题（每空2分，共20分）
- 立定跳远技术动作主要由预摆、__、__、落地四个环节组成。
- 起跳时,双脚应__（快速/缓慢）用力蹬地，同时双臂__（向前上方/向后下方）摆动。
- 立定跳远主要发展学生的下肢__、身体__和协调能力。
- 落地时,为了取得更好成绩并防止受伤，应做到__、__。
- 在练习立定跳远前,必须进行充分的__活动，特别是踝关节、膝关节和髋关节。
选择题（每题3分，共15分）
立定跳远起跳的合理角度大约是多少？（ ） A. 10-20度 B. 25-35度 C. 40-50度 D. 60度以上
下列哪项是预摆阶段的主要作用？（ ） A. 直接产生向前动力 B. 为起跳积蓄力量，保持身体平衡 C. 决定落地姿势 D. 减少空气阻力
在空中展体后,正确的收腹举腿动作主要目的是什么？（ ） A. 动作美观 B. 延长空中飞行时间 C. 为落地做准备，使脚能前伸得更远 D. 保持身体稳定
影响立定跳远成绩的关键身体素质不包括？（ ） A. 爆发力 B. 绝对力量（最大力量） C. 协调性 D. 长跑耐力
关于落地缓冲,以下说法正确的是？（ ） A. 落地后身体应迅速后倒 B. 脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲 C. 脚尖先着地，保持腿部伸直 D. 落地时身体重心尽量后移
判断题（正确的打“√”，错误的打“×”，每题2分，共10分）
- （ ）预摆次数越多，起跳力量就越大。
- （ ）起跳瞬间，身体应充分伸直，形成“挺身”姿势。
- （ ）立定跳远测试中，可以穿钉鞋进行。
- （ ）落地时，身体重心应主动前移，避免后坐。
- （ ）课后进行拉伸放松，有助于缓解腿部肌肉酸痛。
动作技术排序与简答题（共25分）
排序题（5分）：请将立定跳远的四个主要技术环节按正确顺序排列。 A. 腾空展体 B. 预摆 C. 落地缓冲 D. 蹬地起跳 正确顺序：__→__→__→__
简答题（每题10分，共20分）（1）请简述“蹬地起跳”环节的技术要领。 （2）结合课堂所学，说明在立定跳远练习中，如何预防脚踝或膝关节扭伤？（至少写出三点）
综合应用题（共30分）作为一名初中体育委员，老师请你协助设计一份以提高立定跳远成绩为目标的简易家庭练习计划（为期两周，每周练习3次）。 要求：1. 计划需包含准备活动、主要练习内容（至少两种针对性练习方法）、放松活动。 2. 简要说明每种练习方法的目的或注意事项。
2025年初中体育立定跳远技术掌握与理论测试卷（答案）
班级：__姓名：__学号：__得分：__
填空题（每空2分，共20分）
- 蹬地起跳、腾空展体
- 快速、向前上方
- 爆发力、协调性（或：力量、协调性）
- 屈膝缓冲、身体前倾（或：脚向前伸、重心前移，意思对即可）
- 热身（或：准备）
选择题（每题3分，共15分）
- B
- B
- C
- D
- B
判断题（正确的打“√”，错误的打“×”，每题2分，共10分）
- × （预摆1-2次即可，过多反而分散力量和节奏）
- × （起跳瞬间身体是向前上方“蹬伸”，而非已经“挺身”）
- × （立定跳远测试不允许穿钉鞋）
动作技术排序与简答题（共25分）
排序题（5分）： 正确顺序：B→D→A→C
简答题（每题10分，共20分）（1）答：两脚左右开立与肩同宽，在最后一次预摆（双臂后摆）后，双臂迅速有力向前上方摆动，同时两腿迅速蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直，使身体向前上方腾起。 （2）答：①练习前充分热身，活动开关节；②掌握正确技术，特别是落地缓冲技术；③选择平整、有一定缓冲性的场地（如塑胶、沙坑）练习；④量力而行，不过度疲劳练习；⑤加强下肢力量练习，提高关节稳定性。（答出任意三点即可，其他合理答案也可酌情给分）
综合应用题（共30分）（参考答案示例）立定跳远家庭提升练习计划（两周）练习频率：每周一、三、五练习，周末休息。每次练习结构：
- 准备活动（5-8分钟）：慢跑3分钟，动态拉伸（如弓步走、高抬腿、踝腕关节绕环）。目的：提高心率，激活肌肉与关节，预防损伤。
- 主要练习内容（20-25分钟）：
- 原地纵跳/收腹跳（10-12次×3组）：尽力向上跳起，膝盖向胸部靠拢。目的：增强下肢爆发力和腰腹收缩力量。
- 蛙跳（15米×3组）：连续进行立定跳远动作，注重动作连贯性和蹬地力度。目的：模拟完整技术，发展连续跳跃力量和协调性，注意组间休息。
- 提踵练习（20次×3组）：脚尖站于台阶边缘，做提踵练习。目的：增强小腿及踝关节力量。
- 放松活动（5分钟）：静态拉伸大腿前侧、后侧、小腿肌肉，每个动作保持20-30秒。目的：促进肌肉恢复，缓解酸痛。注意事项：饭后一小时内不练习；根据自身情况调整练习次数和组数；注意练习场地安全。