2025年初三学生身体素质训练教案知识测试卷（带答案）

填空题（每空2分，共20分）

1. 初三身体素质训练的主要目标包括提升____、____、____、____和____，以应对体育中考并促进终身健康。
2. 一份完整的教案通常包含教学目标、____、____、教学过程、____和课后反思等部分。
3. 在训练周期安排上,一般将初三学年划分为____期、提高期、____期和调整期。
4. 预防运动损伤的基本原则包括充分热身、____、循序渐进和____。

单项选择题（每题3分，共15分）

1. 下列哪项不是发展心肺耐力的主要训练方法？ A. 持续跑 B. 间歇跑 C. 立定跳远 D. 跳绳

2. 在力量训练中,针对初三学生，应优先采用： A. 大重量、少次数 B. 自重或轻器械、多次数 C. 极限重量冲刺 D. 长时间静力练习

3. 一节训练课的准备部分（热身）主要目的是： A. 进行高强度训练 B. 提升体温、激活肌肉、预防损伤 C. 进行技术讲解 D. 放松恢复

4. 体育中考项目中,通常不直接考查以下哪项身体素质？ A. 速度 B. 力量 C. 柔韧性 D. 爆发力

5. 对于训练后的肌肉酸痛,合理的处理方式是： A. 立即停止一切运动 B. 进行积极性的低强度恢复活动与拉伸 C. 进行热敷而非冷敷 D. 加大按摩力度

判断题（每题2分，共10分）

1. 初三身体素质训练只需关注体育中考项目,无需进行全面的体能发展。（ ）
2. 柔韧性训练应安排在充分热身之后或训练结束之后进行。（ ）
3. 教案中的“运动负荷”仅指练习的强度，不包括时间和密度。（ ）
4. 在耐力跑训练中,仅提高最大摄氧量即可，无需关注跑步经济性。（ ）
5. 训练中的补水应遵循“少量多次”原则，而不是等到口渴时大量饮用。（ ）

简答题（每题10分，共30分）

1. 请简述设计一份初三速度素质训练课（如50米跑）教案时，其基本教学过程（环节）应包含哪些？
2. 请列举三种发展下肢爆发力的训练方法（需适合初三学生），并简要说明其要点。
3. 在组织实施初三班级集体训练时,如何兼顾学生的个体差异（如体能基础不同）？请提出两条具体措施。

教案设计题（25分）请以“提升心肺耐力与意志品质”为主要目标，设计一份针对初三学生的耐力跑（男生1000米/女生800米）训练课教案简案。 要求包含以下要素：课程时间（总时长）、教学目标（分点）、重点难点、教学过程（准备部分、基本部分、结束部分，需写明主要练习内容、组织形式及时间分配）、安全注意事项。

参考答案

填空题

1. 心肺耐力、肌肉力量与耐力、速度、柔韧性、灵敏性与协调性（顺序可调，意思对即可）
2. 教学重难点、教学准备（或器材）、运动负荷预计
3. 基础（或适应）、巩固（或强化）
4. 动作规范、及时恢复（或科学补水等，合理即可）

单项选择题

1. C
2. B
3. B
4. C
5. B

判断题

简答题

1. 答案要点：应包括（1）准备部分：课堂常规、热身活动（含专项激活）；（2）基本部分：速度技术讲解示范、分解与完整练习、不同形式的加速跑/起跑反应/途中跑练习、游戏或比赛法应用；（3）结束部分：放松拉伸、课堂小结、布置作业。
2. 答案要点：如（1）立定跳远及多种变式：强调摆臂协调、蹬地发力、收腹举腿；（2）原地纵跳或跳深（从较低高度跳下后立即跳起）：强调落地缓冲与快速起跳；（3）弓箭步跳或台阶交换跳：强调动作连贯与爆发用力，方法合理、要点正确即可。
3. 答案要点：措施如（1）分层训练：按体能水平分组，设置不同距离、时间、次数或重量的练习目标；（2）个别指导与鼓励：对薄弱学生进行额外技术辅导与心理激励，对能力强的学生提出更高技术要求；（3）提供选择性内容：在部分环节设置难易不同的练习方式供学生自选，答出两条，合理即可。

教案设计题（25分）【参考设计】

• 课程时间：45分钟
• 教学目标：
  1. 知识与技能：掌握耐力跑的呼吸节奏与体力分配方法，大多数学生能完成预定距离的持续跑。
  2. 过程与方法：通过变速跑、定时跑等练习，发展心肺耐力，体验克服“极点”的过程。
  3. 情感态度与价值观：培养坚持不懈的意志品质和团队互助精神。
• 重点难点： 重点：途中跑的节奏与呼吸配合。 难点：合理分配体力，克服“极点”反应。
• 教学过程：
  • 准备部分（10分钟）：
    • 课堂常规,强调安全意识。
    • 慢跑400米+动态拉伸（如弓步走、高抬腿等）。
    • 专项准备：后蹬跑、小步跑各2组。
  • 基本部分（28分钟）：
    1. 讲解示范（3分钟）：重点讲解体力分配（如“跟随跑”战术）与2-3步一呼一吸的方法。
    2. 变速跑（10分钟）：直道加速（约80%强度），弯道慢跑调整，200米跑道，进行4-6圈，教师提示节奏变化。
    3. 定时跑（12分钟）：分组进行，设定目标（如：男生5分钟内完成1200米，女生4分30秒内完成1000米），强调按个人节奏跑，鼓励同伴间相互提醒。
    4. 心理激励（3分钟）：最后1-2圈，教师用语言鼓励学生挑战自我，坚持到底。
  • 结束部分（7分钟）：
    • 慢走放松,重点进行下肢肌肉的静态拉伸。
    • 课堂小结,表扬努力和进步的学生，点评体力分配情况。
    • 布置课后作业：进行2-3次中等强度的慢跑。
• 安全注意事项：
  1. 训练前询问身体状况,强调如有不适立即报告。
  2. 检查场地、清除杂物，避免在湿滑地面练习。
  3. 强调跑前充分热身,跑后必须进行放松拉伸。
  4. 提醒学生根据自身感觉调整强度,避免盲目攀比。
  5. 准备饮用水,安排见习生参与辅助工作。

（评分标准：要素齐全，结构完整，目标明确，练习方法科学、有层次，安全考虑周全，即可得高分。）